Овсянка с чиа калорийность

Рецепт Овсянка с чиа . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка с чиа

Овсянка сухая protery	22 г
Чиа Семена [Житница Здоровья]	4 г
Молоко 2% без глютена	314 г
Силан	7 г

Пищевая ценность и химический состав «Овсянка с чиа».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.1 кКал	1684 кКал	4.7%	5.9%	2129 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	6.7%	1900 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	5.8%	2154 г
Углеводы	9.9 г	219 г	4.5%	5.7%	2212 г
Вода	83.5 г	2273 г	3.7%	4.7%	2722 г
Макроэлементы
Кальций, Ca	90.49 мг	1000 мг	9%	11.4%	1105 г
Натрий, Na	39.82 мг	1300 мг	3.1%	3.9%	3265 г

Энергетическая ценность Овсянка с чиа составляет 79,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Калорийность Овсяная каша цельнозерновая чиа . Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша цельнозерновая чиа».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	346 кКал	1684 кКал	20.5%	5.9%	487 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	3.4%	844 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	5.2%	560 г
Углеводы	45 г	219 г	20.5%	5.9%	487 г
Пищевые волокна	10 г	20 г	50%	14.5%	200 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.5 мг	1.5 мг	33.3%	9.6%	300 г
Витамин В2, рибофлавин	0.2 мг	1.8 мг	11.1%	3.2%	900 г
Витамин В4, холин	40.4 мг	500 мг	8.1%	2.3%	1238 г
Витамин В5, пантотеновая	1.1 мг	5 мг	22%	6.4%	455 г
Витамин В6, пиридоксин	0.47 мг	2 мг	23.5%	6.8%	426 г
Витамин В9, фолаты	32 мкг	400 мкг	8%	2.3%	1250 г
Витамин C, аскорбиновая	0.04 мг	90 мг	225000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.4 мг	15 мг	2.7%	0.8%	3750 г
Витамин Н, биотин	3.298 мкг	50 мкг	6.6%	1.9%	1516 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	0.5%	6000 г
Витамин РР, НЭ	1.1 мг	20 мг	5.5%	1.6%	1818 г
Макроэлементы
Калий, K	362 мг	2500 мг	14.5%	4.2%	691 г
Кальций, Ca	54 мг	1000 мг	5.4%	1.6%	1852 г
Магний, Mg	138 мг	400 мг	34.5%	10%	290 г
Натрий, Na	6 мг	1300 мг	0.5%	0.1%	21667 г
Сера, S	18.77 мг	1000 мг	1.9%	0.5%	5328 г
Фосфор, P	410 мг	800 мг	51.3%	14.8%	195 г
Хлор, Cl	966.46 мг	2300 мг	42%	12.1%	238 г
Микроэлементы
Железо, Fe	4.3 мг	18 мг	23.9%	6.9%	419 г
Йод, I	0.99 мкг	150 мкг	0.7%	0.2%	15152 г
Кобальт, Co	1.064 мкг	10 мкг	10.6%	3.1%	940 г
Марганец, Mn	3.6 мг	2 мг	180%	52%	56 г
Медь, Cu	0.4 мкг	1000 мкг	250000 г
Молибден, Mo	3.968 мкг	70 мкг	5.7%	1.6%	1764 г
Селен, Se	28.9 мкг	55 мкг	52.5%	15.2%	190 г
Фтор, F	145.75 мкг	4000 мкг	3.6%	1%	2744 г
Цинк, Zn	3.6 мг	12 мг	30%	8.7%	333 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	max 100 г
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	16.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	3.1%

Энергетическая ценность Овсяная каша цельнозерновая чиа составляет 346 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Размер порции (—> —> —> —> —>

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША ЦЕЛЬНОЗЕРНОВАЯ ЧИА

Чем полезен Овсяная каша цельнозерновая чиа

• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

еще скрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Источник

Калорийность каша овсяная с чиа и кокосом, 38г . Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «каша овсяная с чиа и кокосом, 38г».

Содержание в порции			% от РСП

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160 кКал	1684 кКал	9.5%	5.9%	1053 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	4.9%	1267 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	6.7%	933 г
Углеводы	23 г	219 г	10.5%	6.6%	952 г
Пищевые волокна	5 г	20 г	25%	15.6%	400 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	max 100 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	4 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1 г	min 16.8 г	6%	3.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.5 г	от 11.2 до 20.6 г	13.4%	8.4%
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	20.8%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	13.3%

Энергетическая ценность каша овсяная с чиа и кокосом, 38г составляет 160 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Калорийность Каша Овсяная с Протеином Конопли и Чиа [Азбука Вкуса] . Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша Овсяная с Протеином Конопли и Чиа [Азбука Вкуса]».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	369 кКал	1684 кКал	21.9%	5.9%	456 г
Белки	19.7 г	76 г	25.9%	7%	386 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	3.6%	757 г
Углеводы	43.7 г	219 г	20%	5.4%	501 г
Пищевые волокна	15.9 г	20 г	79.5%	21.5%	126 г
Макроэлементы
Натрий, Na	100 мг	1300 мг	7.7%	2.1%	1300 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	5.2 г	max 100 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Каша Овсяная с Протеином Конопли и Чиа [Азбука Вкуса] составляет 369 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Калорийность Напиток овсяный с маслом чиа . Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Напиток овсяный с маслом чиа».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	47 кКал	1684 кКал	2.8%	6%	3583 г
Белки	0.7 г	76 г	0.9%	1.9%	10857 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	4.9%	4308 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	4.5%	4761 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	7.4%	2857 г
Витамины
Витамин В12, кобаламин	0.38 мкг	3 мкг	12.7%	27%	789 г
Витамин D, кальциферол	0.75 мкг	10 мкг	7.5%	16%	1333 г
Макроэлементы
Кальций, Ca	120 мг	1000 мг	12%	25.5%	833 г
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	70.9%

Энергетическая ценность Напиток овсяный с маслом чиа составляет 47 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник